Nutritie

Procentul de grasime corporala – micul secret al unui look perfect!

/

dieta
Intotdeauna ne-a preocupat numarul de kilograme in plus sau in minus, dar cheia unui „look” agreabil nu il reprezinta acest aspect cantitativ (numarul de kilograme) ci calitatea adica compozitia corpului nostru. Probabil va intrebati de ce doua persoane de acelasi sex, aceeasi inaltime si greutate arata ca aspect, diferit.Tocmai din cauza acestei compozitii a corpului lor.

La acelasi numar de kilograme , una din aceste persoane poate avea un procent mai mare de tesut adipos( grasime corporala), cealalta persoana cu procent mai mic de tesut adipos dar mai mare de masa musculara. Cel care va arata mai bine va fi bineinteles ultimul dintre acestia.

Exista si cazuri de normostaturali si normoponderali (cu inaltime si greutate normale) dar cu procent scazut de masa musculara si exces de tesut adipos (peste 20 %) cu hipotonie musculara si procent crescut de lipide si colesterol.Acestia sunt asa-numitii „slabii grasi”.

Greutatea reprezinta suma unor elemente variabile dintre care: o parte relativ fixa care cuprinde greutatea scheletului, a sistemului nervos, a pielii si viscerelor si o parte care prezinta un caracter foarte variabil reprezentata de muschi, grasime si apa de infiltratie din tesuturi.

La un om tanar de 60 kg partea fixa reprezinta aproximativ 20 kilograme si partea variabila aproximativ 40 kg (30 kg masa musculara si 10 kg grasime).
Dispozitia tesutului adipos difera la cele doua sexe. Localizarile anatomice mai frecvente ale tesutului adipos sunt la nivelul regiunilor superioare ale mebrelor, ceafa, sani, fese; la nivel muscular exista intre 4 si 15% tesut adipos. Tesutul adipos muscular este insa mult mai activ din punct de vedere metabolic si preia rapid trigliceridele sanguine pentru depozitare. Grasimea din abdomenul inferior este mai putin activa metabolic, dar are un mare potential de a creste cantitativ, asa cum descoperim din pacate multi dintre noi.

Cantitatea de grasime este moderata genetic, endocrin si de aportul caloric al dietei.

Evolutia cantitatii de grasime din organism este urmatoarea:

– creste in primul an al vietii, apoi scade o data cu dezvoltarea masei musculare
– creste la adolescenta
– la fete cresterea continua pe tot parcursul vietii, la femeile de peste 50 de ani poate ajunge pana la 31-35% iar la obeze la 30-70% din greutatea corporala
– la baieti dupa adolescenta tesutul adipos scade pana la varsta adulta cand incepe sa creasca din nou.
Obezitatea se datoreaza cresterii numarului de adipocite (celule care inmagazineaza grasime) in primul an de viata, debutul adolescentei 11-15 ani si ultimul trimestru de sarcina, dar si cresterii cantitatii de lipide continute de acestea.

Cum putem masura si controla procentul de grasime corporala?

Evaluarea compozitiei corporale se realizeaza prin mai multe metode, insa cea mai la indemana tuturor este achizitionarea unui cantar care sa afiseze procentul de tesut adipos si cel de masa musculara. Pentru un adult de sex masculin tesutul adipos reprezinta 14- 20 % din greutatea corporala, iar pentru femei 16-24 % .
Pentru reglarea greutatii dar mai ales a procentului de grasime corporala este necesara practicarea exercitiului fizic dar si a unei alimentatii adecvate.
Este foarte greu atunci cand pierdem kilograme in urma unei diete sa dam jos de fapt din grasimea corpului. Pentru scaderea in greutate , numai pe seama tesutului adipos, trebuie sa se tina cont ca pentru pierderea a 0,454 grame grasime pura este nevoie de cheltuirea a 3500 Kcalorii. Pentru o pierdere ideala de 1-1,5 kg/saptamana, ar trebui cheltuite 1000-1500 kcal/zi atat prin efort fizic cat si prin reducerea aportului alimentar.

Share
    1. mai mult de 2 ore daca se practica in ritm lejer. sunt tabele pe diverse grupe de varsta si tip de sport. eventual daca sunt cereri poate chiar aduc aici cateva tabele de acest tip!

    1. O sa fie postate asemenea variante pe acest blog insa pentru rezultate optime tot dietele personalizate isi fac cel mai bine treaba… Si, daca te gandesti, e normal sa fie asa!

  1. buna….am vazut ca esti dragut si raspunzi comentariilor…spune-mi si mie cum scap de 4 kg de grasime din corp,am descoperit la aparatu acela din farmacie care calculazeaza asta si toate erau ok numai ca am 4 kg de grasime in corp…la sala merg,nu maninc orce si orcind….te rog da-mi sfaturi cum scap de ea in timp rapid…pup

    1. Am nevoie de multe elemente pt asta: varsta, program zilnic, nivel de efort zilnic, compozitia ta corporala actuala, analize de sange etc. Daca vrei sa lucram impreuna te astept la cabinet. Evident cu un telefon in prealabil!

  2. buna Alin si multumesc pt atentie….din pacate nu sunt in tara ca as veni la cabinet daca mi-ar fi si la indemina mea…Acum sa incerc sa iti spun atit cit e posibil din cele cerute de tine:36 ani,,1,58 inaltime,54 kg…nu stiu exact la ce program te referi(sunt caznica,am un somn linistit si devreme,pe scurt nu depind de nimic cu programu).Cit despre sport fac in fiecare zi,o zi aparate si o zi exercitii pilates…la banda de alergat am ajuns la 5 km in 40 de minute si nu ma opresc aici sper…Iar de analize nu stiu ce sa zic..Multumesc anticipat daca mai poti sa imi spui ceva dupa cele prezentate si mult succes pe mai departe ca chiar avem nevoie de oameni ca voi atunci cind vrem sa ne mentinem in forma.pup

      1. Alin, spuneai ca nu cantitatea conteaza ci calitatea; poate ca fata are ceva mai multa grasime decat crede ca ar trebui nu? Poate ca are o osatura subtire si usoara, ceva musculatura si restul grasime si apa 🙂

  3. bun gasit din nou .Nu stiu daca sa mai slabesc sau nu,desi ajunsa la km astea tot nu sunt multumita de abdomen(poate am sa lucrez mai mult cu el)si sa ma mentin ….daaaaar nu am inteles acele 4 km in plus de grasime corporala de care am aflat la aparatu acela din farmacii,eu dastea vreau sa scap daca poti sa imi spui cum sa fac si ce inseamna mai exact sau nu e cazu sa imi fac probleme doar de atit ….pentru mentinere ce aparate sa folosesc?banda de alergare e suficient?si daca da citi km sa alerg?va doresc mult succes si multumim pt informatiile de care avem nevoie atunci cind ne straduim sa ne mentinem greutatea ideala.pup

  4. am varsta de 40/41 mi se pare ca la inaltimea mea de 1,58m am prea multe kg adica 3 kg si le-am pus in iarnaaceasta cu tote ca nu sunt o gurmanda. ce pot face sa ajung la greutatea normala pentru inaltimea si varta pe care o am? astept si eu un mi ajutor din partea dumneavoasra. mutumesc anticipat

  5. imi cer mi de scuze am 73kg la 1,58m si le-am acumulat in aceasta iarna. inca o data imi cer mi de scuze pentru ca am observat ca tastatura mea a scris numai ce litere a vrut

  6. credeti ca sunt supraponderata?
    astept si eu un raspuns de la dumneavoastra domnule doctor daca se poate. va multumesc anticipat

  7. Buna ziua! Va rog, daca se poate, sa indicati unde poate fi gasita o baza de date CORECTA, cu numarul (pe cat posibil!) REAL al kcaloriilor/aliment, intrucat, pe internet zburda libere atatea informatii eronate, incat dai foarte usor peste continuturi nutritionale si calorice, de la simplu la dublu…

    Cu deosebita stima si multumiri!

  8. un barbat de 30 ani, la un tempo de 6,5km/h, si o solicitarea inimii intre 65-70%, a inimii arde in medie 800kcal/h. ca sa arzi 1000kcal, trebuie sa alergi ori mai mult, ori mai repede, dar ar fi bine sa alergi pe distanta mai mare

  9. Buna ziua.Mi-amm facut si eu masuratorile cu un aparat “specializat” cica ,si mi-au iesit urmatoarele valori:inaltime 188cm,greutatea 79kg, indice grasime corporala 14% ,procentajul apei in corp 59.1% , procentajul masei musculare 44.8% ,oase 13.9% , kcal 2611.La toate aceste valori , daca sunteti amabil , mi-ati putea spune si mie unde ma incadrez si la ce trebuie sa mai lucrez sa fiu la limitele normale;apropo sunt barbat de 28 ani si marea parte a timpului il petrec la birou(sezand).Mi-ati putea prescrie si mie un model de dieta? Va multumesc anticipat!

  10. eu am indexul de grasime 10% si as vrea sa mai slabesc cam 4 kg . Este grav daca acest indice scade deoarece am inteles ca 10% ar fi limita pentru o femeie ?

  11. Buna ziua Alin te rog spunemi si mie ce as putea face ca sa scap de grasimea din corp am 24.5%,54.2 apa,43.8 musculatura,10.2 osatura,17 ani,187cm. Multumesc.

  12. Buna seara in urma unei vizite la nutritionist am constatat k nivelul de grasime din corp este de 29,8 % cea ce inseamna foarte mult desi am 46 kg la 156 cm ,ce ar trebuii s fac?

  13. Buna ziua Alin. As dori si eu sa stiu unde anume se poate realiza un test mai exact sau mai bine zis mai specializat al indicelui de grasime din corp. Mi-am facut testul la o farmacie si rezulta ca am 72 kg, 1.78m, IMC 22,9, indicele grasimii 14,7%. Nu sunt sigur de rezultatul la indicele grasimii si as dori sa stiu mai exact cat este, si de asemenea procentajul apei, etc. O recomandare va rog?

    PS: Am uitat sa mentionez: 21 de ani, sex masculin, 3-4 zile pe saptamana merg la sala.

  14. Buna, Eu am cintari acasa care imi arata procentele de grasime dar nu stiu cite procente trebuie sa aiba corpul uman, am 170 m 90 kg si 40%

  15. Buna,ma numesc Alina , am 55 de kg , 1,64 inaltime, si 31% grasime corporala, am fost la nutritionist mi-a dat un regim , am tinut o saptamana regimul pana am aflat ca sunt gravida… Mai pot tine regimu? Sau il las balta pana dupa sarcina.Multumesc frumos

  16. Buna ziua!

    As avea o intrebare la dumneavoastra. Am aproape 22 de ani, 1,56m si 48 de kg…dar din pacate un procent de grasime in organism de aprox. 32%. Ceea ce e foarte mult, mai ales pt varsta mea.

    Am inceput sa alerg de cateva ori pe saptamana si sa inot. Care ar fi modalitatile cele mai bune prin care sa scad procentul de grasime si sa cresc masa musculara?

    Multumesc mult!

Leave a Reply
Your email address will not be published. *