Nutritie

Dieta de (aproape) 1500 de calorii

/

Ziua 1

Mic dejun ora 7.30 (260 calorii)
– cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA – 87 calorii
– branza alba de vaci plus 2 kiwI -173 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
– un iaurt natur mic – 45 calorii
Pranz ora 13.30 (528 calorii)
– salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet – 87 calorii
– o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar – 148 calorii
– garnitura: soufle de dovlecei (100 g) – 111 calorii
– o felie branza telemea – 95 calorii
– o felie paine neagra -87 calori
Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii)
– struguri 100 g – 52 calorii
Cina ora 19.30 (558 calorii)
– salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet – 115 calorii
– homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba -140 calorii
– garnitura de brocoli natur(150g) – 51 calorii
– o felie paine neagra – 87 calorii
– un iaurt natur mic – 45 calorii
– o portie crema caramel – 120 calorii
Total: 1453calorii

Ziua 2

Mic dejun7.30 (261 calorii)
– o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet……….129 calorii
– musli fara zahar (30g)………………………………………………………106 calorii
– un mar ……………………………………………………………………..26 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
– branza slaba de vaci (200g)…………………………………………………………….90 calorii
Pranz ora 13.30(545 calorii)
– salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet………………………….67 calorii
– o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel……………………………….180 calorii
– garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)……………………………….184 calorii
– 2 pesmeti………………………………………………………………………………….62 calorii
– 2 kiwi……………………………………………………………………………..52 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii)
3 felii de pepene galben……………………………………44 calorii
Cina ora 19.30 (529 calorii)
– salata de varza rosie rasa (100 g)………………………………………….38 calorii
– doua oua omleta cu verdeata………………………………………………………..162 calorii
– garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g)……………105 calorii
– o felie paine neagra…………………………………87 calorii
– un iaurt de fructe……………………………………..85 calorii
– o piersica……………………………………52 calorii

Total : 1469 calorii

Ziua 3

Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)
– o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g)……212 calorii
– 5-6 caise………………………..45 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii)
– 5 felii medii de ananas proaspat……………….82 calorii

Pranz ora 13.30
( 528 calorii)
– salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet………97 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)………………………….225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)………………….180 calorii
– un pesmet…………………………………………………………………30 calorii
– un mar…………………………………………………………………26 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii)
– 3 felii mari de pepene galben………………………………60 calorii
Cina ( 537 calorii)
– salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g)…………….83 calorii
– un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g)……………………83 calorii
– garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci ……………48 calorii
– o felie de paine neagra………………………… 87 calorii
– o para de dimensiuni medii…………………………………. 70 calorii
– capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) …………………116 calorii

Total: 1474 calorii.

Ziua 4

Mic dejun ora 7.30 (calorii)
– o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie………………………0 calorii
– 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune……………………………….132 calorii
– un iaurt nedegresat + un mar…………………………………………….124 calorii
Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii )
– 4-5 prune………………………………………………………………………….55 calorii
Pranz ora 13.30(563 calorii)
– salata: o rosie cu sare …………………………………………… 11 calorii
– escalop vita ( 100 g) cu mirodenii………………………………151 calorii
– garnitura de linte cu ceapa ( 30 g)…………………………….100 calorii
– o felie de branza de oaie……………………………………..94 calorii
– doua felie paime…………………………………………………127 calorii
– capsuni mixate + zahar pudra (10 g)………………..80 calorii
Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii)
– un fresh de portocale………………………………………87 calorii
Cina ora 19.30 (527 calorii)
– salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet……….63 calorii
– omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g)……………………………………..163 calorii
– garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet………….75 calorii
– o felie de branza telemea…………………………………………………………98 calorii
o felie paine neagra……………………………………………………………….87 calorii

Total: 1488 calorii

Ziua 5

Mic dejunora 7.30(260 calorii)
– cafea sau ceai plus o felie de paine neagra…………….87 calorii
– branza alba de vaci plus un mar………………………..173 calorii
Gustarea de la ora 10.30
– struguri 100 g……………………………………………………………………….62 calorii
Pranz ora 13.30 613 calorii
– salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet………………………….67 calorii
– – o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel……………………………….180 calorii
– garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)……………………………….184 calorii
– o felie branza telemea ……………………………………………………95 calorii
– o felie paine neagra………………………………………………………..87 calorii
Gustarea de la ora 16.30
– un iaurt natur mic……. 45 calorii
Cina ora 19.30 ……………………470 calorii
– salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet…………………65 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)………………………….225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)………………….180 calorii

Total : 1450 calorii

Share
  1. imi place emisiunea,si as dori sa stiu daca vi.as da informatii in legatura cu mine,ati putea sa ma ajutati sa slabesc

    1. Multumesc pentru aprecieri, Lavinia! In alta ordine de idei – evident ca te pot ajuta sa slabesti! Si o sa fie chiar personalizata toata treaba asta! Sper ca dupa 1 august sa am 2 zile (sau poate chiar 3) saptamanal intr-un cabinet in care sa dau consultatii EXCLUSIV de nutritie, de 40 – 45 minute! Daca te grabesti – putem sa ne intalnim in cursul lunii iulie in Medlife!

  2. Va felicit pentru emisiune.
    Credeti ca ati putea sa ma ajutati intr-o dieta pt a ajunge la o greutate oarecum normala tinand cont ca la varsta mea (39 de ani)am 1.92m si 143 kg?Sincer va spun ca m-am tot abtinut de la multe dar nu am reusit, pierzandu-mi speranta.

  3. buna dl doctor ma num diana sunt in italia si as dori sa vorbesc cu dvs.daca ma-ti putea ajuta.am 19 ani 1.66 si 64 kilograme as putea intra undeva sa-mi face-ti un program alimentar as dori sa mai scad cateva chilograme.imi plac mult dulciurile nu pot renunta la ele,mai bine mananc o inghetata decat o farfurie de mancare.ce sa fac.ast.raspuns vamultumesc.o seara buna

  4. Am mare nevoie de ajutor`Am probleme cu greutatea am probleme cu glicemia `Va rog din suflet daca puteti sa-mi spuneti unde va pot gasi sa va explic situatia`Vreau sa fac ceva pentru mine pana nu este prea tarziu`va multumesc din suflet

  5. excelenta emisiunea, dar ar fi perfect daca am gasi undeva si retetele de preparare ale maestrului bucatar Mariana Petre. As vrea sa incerc si eu acasa acele retete sanatoase si poate sa slabesc cateva kilograme. Credeti ca se poate gasi o solutie ?

  6. BUNA ZIUA,URMARESC EMISIUNEA DUMNEAVOASTRA SI VREAU SA VA FELICIT PENTRU EA,TIN SI EU DIETA DE 1500 CALORII SI VREAU SA VA SPUN CA SINT FOARTE MULTUMITA DE REZULTAT.NICIODATA NU AM REUSIT SA TIN O DIETA PINA ACUM FIINDCA MI SE PAREA IMPOSIBIL,DAR DIETA DE 1500 CALORII ESTE FOARTE USOR DE TINUT,DEVINE UN OBICEI DE VIATA.ESTE FOARTE BUNA EMISIUNEA SI INVETI MULT DIN EA.FELICITARI IN CONTINUARE

  7. Buna seara, imi place foarte mult emisiunea, o urmaresc pt ca ma stimuleaza intr-un fel, si eu vreau sa slabesc, am 20 de ani si am avut 105 kg, acum am 90 si tin in continuare regim, dar e putin cam strict, si nu prea stiu ce sa mai mananc, am slabit 10 kg in 8 saptamani, si au venit sarbatorile, am intrerupt regimul (trebuia sa fac o pauza, dar sa urmez regim de mentinere) si nu am pus deloc nici un kg, am fost atenta la ceea ce mancam, adica mancam orice dar cu masura. daca as tine regimul scris de dvs. daca mananc cu masura se pun inapoi kg ?

  8. Eventual o dieta de “iarna”nu ne puteti da? Unde gasim acum pepene galben, capsuni ? Offf, mi-e si frica sa ma apuc de orice dieta, ca am mai tinut acum 4 ani dieta cu faimoasa “supa de varza”, atunci aveam 65 de kg si vroiam sa fiu si mai slaba…si m-am pricopsit cu o gramada de kg…acum ce n-as da sa mai ajung la 65 kg…

      1. Da, m-am obisnuit cu 2 mese principale pe zi. Eu ma trezesc la ora 10, beau o cana de lapte, sau iaurt, sau un ou fiert, apoi mananc la ora 13 o farfurie de supa si ceva carne cu muratura, sau ardei copti, apoi la ora 4 mananc un fruct, de obicei clementine sau portocale si la ora 7 mananc ori o pulpa la gratar, ori o pulpa fiarta, sau o omleta cu branza si un fruct iar. Si intre mese daca mi-e foame, dar nu prea imi este, beau un pahar cu apa. Si dupa ora 7 pot manca fructe ? Eu mor dupa clementineeee. Va multumesc ca mi-ati raspuns cu toate ca sunteti foarte ocupat. Succes in continuare, Anca Oradea

  9. dieta cu 1500calorii este f. usor de tinut ,daca ai vointa nici nu ajungi sa consumi aceste calorii .
    Eu o folosesc si am slabit 1,5 kg. pe saptamina ,m-am obisnuit si consum si mai putine calorii ,cel mai important este sa respecti orele de masa si sa nu mai consumi aproape nimic dupa ora 18.
    Va doresc succes la cele care tine-ti dieta.

  10. buna am si eu o problema am un baietel de 1 an si jumate si in timpul sarcini am loat foarte mult in greutate inainte aveam 49 kg si acum 55kg si am 1,51 inaltime cum pot sa slabesc sport fac ne mancat nu maninc decat 1 data pe zi dar nu slabesc nu stiu ce sa mai fac multumesc

  11. Toata admiratia mea, Dle doctor! sunt sigura ca timpul dvs e pretios, dar poate reusiti sa mai publicati articole interesante, netul e plin de povesti si mituri, asa ca, ceva scris de un specialist este chiar necesar. Va doresc mult succes in tot ceea ce intreprindeti!

  12. imi place foarte mult emisiune si o urmatesc toate retetele voastre le-am notat pe un caiet si chiar asa am reusit sa slabesc va pooop dulcee

  13. buna seara dl. doctor .am nascut acum 10 luni si acum am cam 8kg in plus si am ramas cu burtica puteti sa ma ajutati sa slabesc?

  14. Buna seara,

    am 30 de ani si un bebelus de 4 luni si doua
    saptamani.
    Deoarece in perioada sarcinii kilogramele in plus sau acumulat si acum nu
    vor sa mai plece, as dori sa fac o programare pentru o consultatie de
    nutritie la dvs. Va rog sa-mi comunicati daca exista un set de analize
    standard pe care il recomandati inainte de inceperea unei diete, pentru a
    le putea efectua anterior intalnirii noastre.

    Multumesc anticipat pentru raspuns.

  15. Bună..citesc printre comentariile altora,şi îmi dau seama că mulţi au dorinţa de a slăbi…am încercat şi eu de multe ori..şi slăbeam dar apoi adăugam înapoi…am 18 ani şi 1,70m şi am 65 de kg..mi se pare că e prea mult pentru mine…am inceput a face sport in fiecare seara cam aproximativ 30 min… mănînk mai puţin…dar nu văd nici un rezultat..îmi spune-ţi şi mie ceva idei…sugestii…am o doriţă mare de a slăbi…problema e că nu ştiu cum …

  16. Buna ziua,

    As dori sa imi spuneti daca urmez dieta de 1500 de calorii pe zi, pot face sport? Voi avea energia necesara?

    Am 22 de ani 1,96 si 95 de Kg, as dori sa ajung la 90-89 de kilograme si sa imi dezvolt mai mult muschii abdominali.

    In prezent practic kickboxing ( 6 luni) si bodybuildind (2 ani), inainte de asta am facut handball 10 ani.

    Cu toate astea in pauzele dintre sporturi am reusit sa slabesc cel mai mult, dar am scazut si din masa musculara ( nu doar din grasime).

    In asteptarea raspunsului dumneavoastra.
    Va multumesc,

Leave a Reply
Your email address will not be published. *