Diete hipocalorice – exemple (prima parte)

De la bun inceput subliniez faptul ca aceste diete hipocalorice (800 – 1100 kcal/zi) trebuie sa fie urmarite medical!

Eu ofer in cele ce urmeaza, orientativ, cateva exemple de astfel de diete.

900 – 950 KCAL./ZI

DIMINEATA ora 7.30 –Rosii umplute cu branza de vaci
*2 rosii
*80 g branza de vaci degresata (1/3 pachet)
– o felie medie paine graham sau paine neagra

Gustare 1 ora 10.30- 1 mar de marime medie

PRANZ ora 13.30-Gratar de vita slaba cu cartofi natur si cu salata de castraveti
*carne slaba de vita-100 g
* castraveti sau alte cruditati – 120 g
* 100g cartofi

Gustare 2 ora 16.30- 1 portocala sau 2 mandarine

SEARA ora 19.30-Rasol de pasare cu ciuperci la gratar, orez fiert si verdeata
*100 g carne de pasare fiarta fara piele
* ciuperci fripte (2-3 bucati) si 100g orez fiert

1000 KCAL./ZI

DIMINEATA ora 7.30 – 200 ml.iaurt partial degresat
– 40g paine neagra sau graham (2 felii)

Gustare 1 ora 10.30 -un mar de dimensiuni medii (120 – 130 g)

PRANZ ora 13.30-supa crema de dovlecei (250 ml)
*120 g dovlecei
*5 g faina
*5g ulei
-ardei umplut cu carne
* ardei gras- 1 buc
* 80 – 100 g carne slaba de vita
*.suc de rosii
*1/4 ou batut
*5 g ulei
*verdeturi
– 2 felii subtiri paine graham sau neagra (30 grame)

Gustare 2 ora 16.30- 1 mandarina

SEARA ora 19.00- 3 – 4 chiftele mici, dietetice, cu ardei si rosii ( se pregatesc intr-o tigaia de tip Teflon, fara ulei) cu cartof natur sau cartof la cuptor (120 – 130 g)
*100 – 120 g carne de vita
*1/4 ou batut
*20 g ceapa

14 comentarii