Articole de interes

“TRANSPIRI SI SLABESTI” – da sau nu?

/

A existat dintotdeauna mitul conform caruia cu cat transpiri mai mult, arzi mai multe calorii deci pierzi mai multe kilograme.

Care este adevarul despre transpiratie si scaderea in greutate?

Costume speciale pentru transpirat , pungile de slabit sau sauna au fost folosite intotdeauna ca metode rapide de scadere in greutate. In aceste situatii, se pierde apa si electroliti cu pierderea catorva kilograme care vor fi puse insa la loc dupa ce mancati sau beti apa. Acest mit este intens raspandit chiar si printre sportivi mai ales la cei cu categorie de greutate, care o utilizeaza inainte de concursuri pentru a se incadra in categorie: lupte, box, haltere.
Transpiratia excesiva insa, nu determina o scadere in greutate nici de lunga durata dar nici sanatoasa. Pericolul care apare atunci cand urmarim pierderea in greutate prin transpiratie consta in aparitia deshidratarii cu pierdere de electroliti ( ceea ce determina leziuni renale si diverse probleme cardiace), si aparitia incalzirii organismului.
In concluzie, daca mizati pe transpiratia din timpul unei sauna, se va elimina doar apa, in concluzie va avea loc scaderea in greutate prin pierdere de apa de la nivelul celulelor organismului, dar fara eliminare de grasime.

Cu cat transpir mai mult, ard mai multe calorii?

Nici acest lucru nu este adevarat. Daca facem activitate fizica intr-un loc in care este mai cald aceasta ne va face sa transpiram mai mult insa acest lucru nu inseamna nimic, ci doar pierdere de apa. Transpiratia este metoda primara de termoreglare a organismului. In timpul exercitiului fizic intens se pot pierde intre 2,5-3,5 kg apa/oraMuschii genereaza caldura pentru a transpira, activitatea musculara in efort inseamna ardere de calorii. Singura cale sa arzi multe calorii este adevarata activitate fizica, care nu inseamna neaparat sa transpiri din greu. De fapt, poti sa alergi 2 kilometri fara sa transpiri intr-o cantitate semnificativa si totusi sa arzi sute de calorii.
Astfel, transpiratia din timpul efortului fizic va determina intr-adevar scadere in greutate si prin eliminarea de apa dar si prin faptul ca in timpul efortului activitatea musculara inseamna ardere de calorii. Dar nu exista o legatura directa intre transpiratia din efortul fizic si numarul de calorii cheltuite in efort.
Prin urmare, corpul transpira pentru a reduce temperatura corpului atunci cand este prea cald, de obicei in timpul exercitiilor fizice, insa acest lucru nu spune nimic despre cat de multe calorii arzi in timpul exercitiului fizic.
In concluzie, crezul conform caruia cu cat transpiri mai mult, cu atat arzi mai multe calorii este fals.

O forma a acestui articol a aparut – sub semnatura mea – in revista “Slab sau gras” in primavara anului trecut!

Share
  1. Intradevar tot ce este scris in articol este adevarat , poti transpira oricat dar nu inseamna ca slabesti .

  2. Am si eu o intrebare: care ar putea fi motivele pt care transpir sub brat,(fara miros),atat cat sa se ude bluza/tricoul ce il am pe mine,indiferent ca e iarna sau e vara, ca depun efort fizic sau nu? mentionez ca nu am probleme cu greutatea, in sensul ca nu sunt grasa.Va multumesc anticipat!

  3. Buna ziua domnule Dr.Alin Popescu, va rog frumos sa ma ajutati cu un sfat. Eu am 38 ani si de cativa ani transpir foarte mult la subrat chiar daca nu fac nici o activitate. Ma inbrac numai cu lucruri de bumbac cat mai aerisite dar degeaba. Si cand ies din baie in urmatoarele 2 minute sunt transpirata la subrat. Spuneti-mi ce e de facut???

  4. Am stiam lucrul acesta dar dvs. l-ati spus foarte bine. De fapt, am observat ca au si cam inceput sa dispara acele costume “de slabit”.. sau macar, nu mai au bani de promovare si vand doar ce mai au pe stoc 😛

  5. Buna ziua dle doctor!
    Ma confrunt de ceva vreme (mai exact de cand am spasmofilie si de cand am luat proportii zdravene (de la 54 kg la 108 !!!) dar asta treptat (printre picaturi am reusit sa slabesc si iar m-am ingrasat), cu o transpiratie excesiva si enervanta! nu fac 15 pasi ca deja sunt fleasca! transpir pe tot corpul in afara de palme !!! (mai ales pe fata curge siroaie de parca as fi iesit din dus fara sa ma sterg!!!)ce pot face? de slabit nu voi reusi batand din palme dar macar pot rezolva intai problema cu transpiratia ? mentionez ca transpiratia nu este urat mirositoare si ca sunt o mare “fana” a retinerii apei in organism!!!(ma umflu si cand beau apa daramite sa mai si mananc!!!:(((( )…. Daca ma pueti ajuta cu ceva sfaturi ar fi minunat! unde trebuie sa ma duc? ce trebuie sa fac? ce analize?
    Multumesc frumos si va doresc o saptamana cat mai reusita sa aveti !
    Mihaela Georgescu (37 ani, 1.65, 108kg, casatorita, nici o nastere, cu depresie, spasmofilie, tensiune maricica deja -14/8; 13/8; 14/6; 15/7…- alergica la aspirina; cand ma simt mai agitata sau panicata iau o jumatate sau o pastila de extraveral – am folosit si cele puternice ca distonocalm, lexotan, dar am reusit sa ma “las” de ele, slava domnului!).
    p.s. In rest, nu stiu ce as putea sa mai spun despre mine. Eventual poate ma mai intrebati dvs. ce trebuie sa mai stiti!

    1. Cresterea in greutate se asociaza frecvent cu hipehidroza sau cresterea secretiei glandelor sudoripare sau cu alte cuvinte transpiratia excesiva. De cele mai multe ori aceasta transpiratie este nemirositore insa in timp datorita umezelii are loc proliferarea bacteriilor cu aparitia mirosului neplacut. Cred ca cea mai eficienta metoda de a scapa de transpiratia in exces ar fi scaderea in greutate. Usor de zis si mai greu de facut o sa spuneti.

      Va dau dreptate insa daca respectati cateva reguli pe care o sa vi le indic incet incet o sa scapati de kilogramele in plus. Cu toate acestea trebuie sa stiti ca scaderea in greutate se face treptat (2-3kg/sapt) nefiind indicata o scadere brusca deoarece acest lucru poate avea implicatii asupra organismului. Mancati des si mai putin, reduceti cantitatea alimentelor pe care le consumati limitandu-va in cazul in care folositi farfurii mari si adanci la farfurii mai mici pentru a va oblica sa mancati mai putin. Mai exact 5 mese principale cu 2 gustari acestea din urma fiind reprezentate de fructe sau un iaurt slab. Eliminati din alimentatia dumneavoastra dulciurile, mancati painica doar 50g pe zi si numai paine graham, evitatai grasimile de origine animala (unt, untura, slaninuta, carne de porc). Consumati cu incredere carne de pui si mai ales de curcan deoarece cotin mai putina grasime si mai putin colesterol. Nu mancati prajeli si evitati rantasul. Daca mancati oua nu le prajiti. Ciorbitele nu le dregeti cu ou sau smantana. Avand in vedere ca este vara mancati multe salate si multe mancaruri din legume fara a exagera cu consumul cartofilor. Alcoolul ar fi bine sa il evitati deoarece are multe calorii si pt ca intretine transpiratia abundenta. Pe langa toate acestea beti multa apa si multe ceaiuri insa nu foarte calde. Ceaiuri ce ajuta la reducerea transpiratiei sunt cele de menta, sunatoare si coada soricelului. V ar ajuta foarte mult in procesul de scadere in greutate practicarea unei activitati fizice de 30 de minute pe zi (2-3 ori pe saptamana). Daca programul nu va permite sa mergeti la o sala sau sa iesiti sa alergati atunci mergeti mult pe jos si nu evitati scarile. De asemenea va recomand pentru transpiratia abundenta practicarea dusurilor scotiene (alternativ apei calda cu apa rece), purtarea hainelor de bumbac adecvate temperaturii cu evitarea celor sintetice, evitarea folosirii cremelor hidratante grase si utilizarea pudrelor speciale pentru transpiatie in exces ce se gasesc la farmacie.

      Un tratament de ultima generatie pentru transpiratia abundenta sunt injectiile cu botox in zonele afectate ce au ca efect blocarea reversibila a glandelor sudoripare.

  6. Am observat ca printre recomandarile domnului doctor a fost si iaurtul. as vrea sa mentionez ca…unul dintre cele mai periculoase produse sunt intocmai iaurturile. nu este adus la cunostinta populatiei deaorece ar distruge branduri intregi,insa in compozitia acestora sunt folosite bacterii din flora vaginala si rect! modificate genetic pentru a nu putea fi distruse de catre stomac. probabil iaurturile de la tara de la bunica sunt cele care pot fi consumate fara efecte tragice pe termen lung. stiati dsp cele spuse mai sus??

    1. esti dus cu capul, cum sa spui asa ceva despre iaurt? in toata lumea asta se mananca iaurtul si s-a gasit romanul sa spuna ca iaurtul este facut din flora vaginala si rect….. s-a intors lumea cu susul in jos!!!!!!!!!

      1. Inainte de a vorbi asa, ai cautat informatii ca sa infirmi cele spuse de mine?? ai studiat vreo carticica cu privire la iaurturi si componenta lor? dar spune-mi, cand omul de la tara isi mulge vaca si cade materii fecale de la vaca in lapte… aia ce inseamna??? nu am spus ca nu sunt iaurturi naturale pe piata, ci ca marea lor parte, si ma refer la brandurile care produc sute de mii de cutii pe zi poate si mai mult, folosesc substante/bacterii care ajuta la X treburi! iar ceea ce eu am spus in comentariul anterior este foarte adevarat. sursele sunt 100% sigure! e cam dificil sa faci pe cineva sa creada, macar sa i-a in considerare posibilitatea de a fi adevarat, pentru ca enorm de multi sunt ca si oile. printre care esti si tu Deni. ma gandesc spre exemplu ca tu inca mai crezi in povestea cum ca turnurile gemene (WTC) au fost daramate de teroristi! arunca o privire peste astea: Programul HAARP,Blue-Beam.

        1. asta doar asa pentru cunostinta ta generala, si sa nu mai fii atat de surprins cand auzi ceva care pare greu de crezut.. sau macar sa vorbesti naibii frumos 😀 mda..pana la urma e mai bine sa nu stii prea multe, ptk iti ingreunezi viata.

  7. este a 3-a oara cand incerc sa postez un link cu privire la iaurturi si nu reusesc. poate apar mai tarziu toate cele 3 postari 😀 http:// www. badpolitics. ro/danone-recunoaste-minciuna-toti-producatorii-folosesc-bacterii-din-fecale-si-tractul-uro-genital-modificate-genetic/ asadar, scrie adresa fara despartituri, mai Deni 🙂

    1. Andrei ai tu ceva dreptate da si nu prea… adevarat unele bacterii sunt luate din fecale de la bebe asa numitul bifidus…acele bacterii se extrag de la sugari pentru ca numai la ei se gasesc pentru ca sunt hraniti cu lapte, si noi am avut dar s-au distrus din cauza alimentatiei.. asa ca ideea cu vaginu nu stiu de unde ai luat-o!? dar in ceea ce priveste bifidus este extras din fecale sau stomac 😉

  8. buna ziua.
    as dori si eu un sfat in legatura cu pierderea rapida in greutate.
    Am 175 si 99 kg(in prezent). Mentionez ca am facut sport (rugby) si dupa ce am renuntat la acesta am luat in greutate pana la 108 kg. in urma cu 2 sapamani am inceput sa fac cardio si combinat cu o alimentatie echilibrata am ajuns la greutatea actuala(99kg). as vrea sa stiu daca imi puteti recomanda o metoda prin care sa pot pierde 5-6 kg in cateva zile(4-5 zile) pentru a putea fi admis la un examen fizic( aceasta metoda sa o combin cu ce fac pana acum.
    Si daca stiti cumva cate kg se pot pierde prin dezhidratare si sauna.
    Va multumesc

  9. am si eu o intrebare – am fost la sauna , am stat acolo aproximativ 3 ore ( cu intrerupere ) si am observat ca ( spre deosebire de sotul meu ) eu nu transpiram deloc in sauna uscata , imi puteti spune de ce ? va multumesc ! Marturisesc ca beau apa multa 3-4 litri pe zi .

  10. In 7 ore de pedalat la munte intr-o zi caniculara, consumat (doar) 3 litrii lichide .. am pierdut 4 kg. Probabil ca ar fi trebuit sa consum inca cel putin 2 litrii pentru o hidratare normala.
    Cele 4 kg le-am `recuperat` intr-o zi jumatate 😉

  11. Ma atrenez de ceva timp cu personal trainer,exercitiile sunt ff intense,muschii ma dor ceea ce e bine dar nu transpir deloc(lucrez mai mult la definirea corpului decat la slabit). Intrebarea mea este de ce nu transpir, deloc oricat de intes ar fii antrenamentul.multumesc

Leave a Reply
Your email address will not be published. *